i‧講話

減輕體重最快速的方法,應該就是飲食控制了

身體是很單純的機制
熱量進來2000Kcal,消耗1500Kacl
2000-1500=500
那麼自然就會囤積500Kcal在體內
而只要累積了7700Kcal，就會扎實地重1Kg
也就是說...減少7700Kcal=瘦1Kg
(這已經是減重必備基本常識了喔!)

現在成年女性熱量攝取參考值是 1500Kcal/日
若每天熱量攝取超過1500Kcal,就很有可能囤積在體內
尤其是坐式型態工作者,平時也不用做家事,
上下班不是騎車就是撘公車的人(因為實在是沒在動阿!)

為什麼飲食控制體重降的最快?

因為熱量都是靠飲食進來的阿!!!!!!

肉鬆蔥麵包一個約 360 Kcal........>3分鐘吃掉
500c.c.全脂牛奶約 317 Kcal......>5分鐘喝掉
一個便當約 700~800 Kcal........>20分鐘吃掉
一小瓶100c.c.的養樂多 72 Kcal..>20秒喝掉
維力炸醬麵一碗約 429 Kcal........>5分鐘吃掉
mister donut蜜糖巧克力波堤一個 221 Kcal>3分鐘吃掉
麥當勞巧克力聖代一份 300 Kcal..>5分鐘吃掉
(熱量資料來源:纖活網)

以上就"入帳"2499Kcal，扣掉1500Kcal，
恭喜喔...41分鐘20秒就儲存了999Kcal的肥胖基金
若以這樣的速度累積下去,
一個禮拜之後就可以順利增肥1Kg!
持續一個月就增肥4Kg了唷!!!

(這裡指的"增肥"是增加體脂肪,因為沒有運動)

而消耗熱量的速度又是如何呢?
仰臥起坐 30分鐘 ...............>216 Kcal
快步走 30分鐘 ..................>114 Kcal
打網球 30分鐘 ..................>176 Kcal
跳繩 30分鐘 .....................>224 Kcal 
游泳(0.4km/hr)30分鐘 .....>140.5 Kcal
(運動熱量消耗參考)

若想消耗掉多出來的999Kcal,那需要做
仰臥起坐              2小時19分
快步走                 4小時23分
打網球                 2小時50分
跳繩                   2小時13分 
游泳(0.4km/hr)     3小時33分

所以，減少熱量的進入(飲食控制)的確是最快速的減重方式
非常符合現代人凡事講求速成的要求

但是，為什麼醫生或專家總是說
減重除了飲食控制還要搭配運動?