i‧講話

1.有正確的飲食觀念和運動觀念

2.養成正確的飲食習慣和運動習慣

習慣,才能讓你瘦了之後不會復胖!!!

女生標準體重計算公式:
(身高cm-70)X0.6
像162cm的人,標準體重在49.68~55.2~60.72(kg)
超過標準或低於標準都不好!不健康!!

我目前的習慣...

每週至少做重量訓練兩次
而我的工作每天大約有一半的時間是走來走去,
比一直坐著的人好很多(想瘦下半身就不要久坐!)
假日常常往外跑,因為只要沒事做,我就會想吃~
(一般上班族,每週至少運動3次,每次持續30分鐘以上)

每天記錄熱量
利用這個網站提供的"我的日記"
http://www.bdodo.com/
每天固定時間量體重,體脂肪,肌肉量
(體脂肪和肌肉量是決定外表的關鍵!!)

熱量控制在1700Kcal(天)以內...這算是不嚴格的控制啦~
因為我的基礎代謝1278左右,最多可以吃到1825Kcal
想瘦就要減少熱量攝取
不知道自己的基礎代謝及每日的熱量攝取,
對於減重來說是一大阻礙.

午餐通常是自己帶,所以能清楚掌握份量及熱量

我通常在吃完早餐後開始寫飲食日記
記錄早餐的熱量和午餐的熱量
這樣就能知道 下午和晚餐我還能吃多少熱量
才不會不小心就爆表

晚餐也通常是外食,便當之類的
但我飯量會減少,通常是吃100g白飯(家裡有小秤子)
便當配菜一律用熱水過油,不吃太油太鹹的食物
有飯就不吃豆干,冬粉,豆腐等澱粉類食物
晚餐也很少吃蛋,(蛋的熱量也很高阿!)
另外~一週蛋的攝取不要超過4顆!

ps.便當主要熱量來源就是白飯!
一個四配菜一主菜的便當,光是白飯就有300g左右,
300g白飯就有426 Kcal耶!!!
喀掉一個完整的便當,對減重者來說,是很恐怖的事!!!

除了三餐外,不喝甜的飲料,不吃零食,
想吃的話,那三餐的量就要做調整
但是~~~
即使熱量控制在範圍內,
體脂肪也會因為吃了甜食或油脂含量多的食物而增加
體脂肪下降不容易哪!!!! >"<

每日喝水1500C.c以上

飲食均衡是很重要的!!!
不均衡,也會影響減重的效果,還有精神氣色等等...
主食盡量選全穀類食物,
像白飯改成糙米飯 or 白麵包改成全麥麵包,

我平均每週至少吃1~2次大餐,但還是可以順利減重,
用對方法,減重也可以很快樂~^^